W3: Supplement Space — Expert Blueprint

66% українців купують вітаміни, але лише 8% знають, які дози мають доказову базу. Я аналізую, чому ринок добавок у CEE розростається швидше, ніж якість клінічних доказів, і як навігувати стеку в 2024-му.

Ринок проти науки: кількісний зріз

Глобальний ринок дієтичних добавок досягнув $184 млрд у 2023 році. У CEE цей сегмент ростить 12–15% щорічно — швидше, ніж у Західній Європі (7–9%). Українська полиця зберігає переважно масові бренди (Компливит, Мультитабс, Центрум) із євро-сертифікацією, але часто поза актуальним дослідженням.

Чому розрив? У США й ЄС добавки регулює FDA й EFSA з вимогою структурно-функціональних claims на базі RCT (рандомізовані контрольовані дослідження). EFSA у 2023–2024 заблокувала понад 500 претензій на недостатніх даних — включаючи нікотинамід мононуклеотид (NMN) в готовому виді, хоча дослідження на мишах обіцяють потенціал.

В Україні регуляція добавок зберігається в статусі БАД, де стандарти мякші. Це означає: дешевше вивести продукт, але й менше гарантій щодо якості та дозування.

Які стеки мають доказові підстави? Рівні за PubMed

Я сортую за рівнями доказів (GRADE методологія):

★★★ Золотий стандарт (множинні RCT, мета-аналізи)

  • Магній (Mg) — 400–500 мг/день. Meta-analysis в Nutrients (2022) показує ефект на якість сну й функцію серцевого ритму. В Україні: ₴80–250/місяць.
  • Омега-3 (EPA/DHA, 2–3 г/день) — десятки RCT підтримують кардіопротекцію й когнітивну функцію. Загальний консенсус стійкий. Ціна в UA: ₴150–400/місяць.
  • Вітамін D3 (2000–4000 МО/день) — 200+ RCT. EFSA затвердила claims для кісткової ткани й імунітету при D-дефіциті (<20 ng/mL). Ціни: ₴40–180.

★★☆ Умовні докази (кілька якісних RCT, але розбіжності)

  • CoQ10 (100–300 мг/день) — показує потенціал при серцевій недостатності й енергетиці мітохондрій, але результати непостійні. EFSA остат